Поведенческие цели терапии

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
— Только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти.
"Алиса в стране чудес" Л. Кэррол

Да так можно идти годами! (иногда так и происходит, например, в психоанализе). Нет, так не пойдет. В наше время психологическая наука нацелена на максимальную эффективность и краткосрочность.

Так как я работаю в подходе, ориентированном на реальные изменения, то начиная терапию, с клиентом мы обязательно формулируем запрос. Что должно произойти в результате успешной терапии, что важного появится или Вы сможете делать по-новому? Чем точнее и понятнее запрос, тем эффективнее и быстрее наша работа.

Все мы рано или поздно чем-то недовольны в своей жизни. Нам что-то не нравится, мы хотим это убрать. Но знаем ли мы, чего хотим добавить, что улучшило бы жизнь? Привычный способ мышления мешает нам думать в этом направлении. А давайте попробуем? Представьте, что у вас есть волшебная палочка. Как и в чем вы изменили бы свою жизнь? Как изменились бы Вы сами, какие качества прокачали бы у себя?

Если меняются только обстоятельства и другие люди, то это может указывать на склонность видеть причиной своих неудач или неудовлетворяющей жизни все, кроме вас самих. Соответственно, не Вы автор своей жизни и поделать ничего не можете. Тогда здесь будет важный этап работы в терапии - принятие ответственности за свою жизнь. Никто не придет и не спасет вас, только Вы сами. И психотерапевт тоже, он только даст инструменты. Если же вы можете увидеть желаемые изменения сквозь призму своей ответственности, то это уже готовый запрос на терапию.

А теперь прислушайтесь к себе: все, что Вы нафантазировали, имеет смысл? В конце жизни Вы сможете сказать "это была хорошая жизнь"? Осмысленная, полноценная? Стоит она того, чтобы поднапрячься?

А что в этом может помочь? Советы знающих людей, книги, интернет?

Я выбрала для себя терапию принятия и ответственности. В ней за счет развития навыков психологической гибкости человек учится выходить из режима автопилота и осознанно выбирать то поведение, которое приводит его к наполненной и осмысленной жизни. Быть хозяином и автором своей жизни. Это круто)